Körperbewusstsein im Personal-Training
Das Training des Funktionellen Mentalen Körperbewusstseins liegt mir besonders am Herzen. Sowohl im Yoga als auch im Pilates sprechen wir die Tiefenmuskulatur und die Faszien an, schulen Ihre persönliche Körperwahrnehmung und verbessern Ihre Balance und Beweglichkeit - sowohl körperlich, als auch geistig.
Mentales Training - Entspannung, Stressreduktion, MediTation
Im mentalen Training bringen wir den Körper, die Emotionen und den Geist in Balance.
Einzel-Coaching
Ganz nach Ihren individuellen Anforderungen bauen wir durch Aktivität, Atemübungen und über ruhige, fließende Übungen und die Konzentration auf die Bewegung Stress ab. Wir machen den Kopf frei für innere Bedürfnisse und die Regeneration von Körper, Geist und Seele. Im Einzel-Coaching nehmen wir uns Zeit für Ihre Gefühle. Sie konzentrieren sich auf Ihre Bedürfnisse, um sich neu zu orientieren und zu planen. Fragen Sie jetzt Ihren Termin in Hamburg an!
EBS (Entspannung, Bewegung und Stressreduktion) in der Gruppe
Ein Kurs mit sanften Bewegungen aus dem Yoga, der Rückengymnastik und verschiedenen Entspannungstechniken.
Wir bewegen die Faszien mit und ohne Hilfsmittel (Black roll) zur Entspannung, Schmerzreduktion, Regeneration und Steigerung der Immunabwehr. Sie erhalten Tipps und Tricks, um Entspannung in den täglichen Ablauf zu integrieren. So können Sie ohne großen Aufwand schöpferische Pausen einlegen, um Ihre Leistungskraft und Konzentration zu stärken.
Pilates
"Du bist so jung, wie Deine Wirbelsäule beweglich ist.“
Pilates ist für jeden geeignet, der ein bewusstes Training sucht, seine Haltung verbessern möchte und der gesundheitlichen Rücken- oder Gelenks-Problemen vorbeugen oder diese lindern möchte. Mit diesem Ganzkörpertraining kräftigen Sie Ihre Tiefenmuskulatur - speziell die wichtige Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur. Pilates eignet sich somit auch hervorragend zur Rehabilitation nach Unfällen und um generelle Haltungsfehler zu vermeiden.
Ziel des Pilates-Trainings ist es, dem Körper andere Bewegungsmuster anzubieten, um sich physiologisch richtig bewegen zu können. So bleibt der Körper gesund und Arthrose wird vorgebeugt. Durch die Ansteuerung der Tiefenmuskulatur erreicht man Stabilität, sowohl auf der körperlichen als auch auf der emotionalen Ebene. Sie erreichen mentale Stärke - ganz ohne Meditation.
Was ist Pilates?
Ein etwa 100 Jahre altes, von Joseph-Hubert-Pilates entwickeltes, konzentriertes Körpertraining, das sehr viel Präzision abfordert. Es ist ein Training für Menschen, die mehr wollen und bereit sind, ganzheitlich und diszipliniert zu trainieren.
Im Pilates geht es um Kraft, Haltungsbewusstsein, Beweglichkeit und bewusste Atmung.
Durch die Pilatesatemtechnik wird das Lungenvoulumen erweitert und voll ausgenutzt. So wird der Körper mit Sauerstoff gefüllt und das Gewebe belebt und gereinigt.
Das Pilates-Gerätetraining (nur im Einzelcoaching) ist bestens für Einsteiger geeignet. Hierbei wird die Ansteuerung der Tiefenmuskulatur geschult. Wir arbeiten hier mit Pilatesgeräten, wie dem Reformer, dem Chair, dem Spinne Corrector und so weiter. Wir dehnen unter Spannung in unterschiedlichen Positionen.
Beim Pilates-Mattentraining (Einzel- oder Gruppencoaching) arbeiten wir mit der Schwerkraft, sowie mit Kleingeräten, wie Bällen, verschiedenen Hebeln und dem Magic Circle. Dieses Training findet überwiegend im Liegen statt.
Wer etwas für den Körper tun und in Balance bleiben will, aber wenig Zeit hat - für den ist das Pilates-Einzeltraining ideal.
Wenn auch Sie die Vorteile des Pilates-Training genießen möchten, empfehle ich Ihnen für den Anfang Einzelstunden, um dann in Gruppen oder Kleingruppen an Geräten oder auf der Matte diese Methode weiter zu trainieren..
Yoga
"Yoga ist die Zeit, den Blick nach innen zu nehmen und vom Denken ins Fühlen zu wechseln."
Gerade in der kopflastigen Zeit von heute ist es um so wertvoller die Perspektive zu verändern und die Verbindung nach Innen zu richten, um wahrzunehmen, wie es dem eigenen Körper, dem Geist und der Seele geht.
Auf der Yogamatte kann man alle Positionen methodisch aufbauen und Stabilität, Sicherheit und Bewusstsein trainieren. Wir haben die Möglichkeit durch regelmäßige Yogapraxis unser Leben mit allen Höhen und Tiefen sicherer zu meistern und leichter wieder in die Stabilität zu kommen.
Wir können eine Verbindung zu uns selbst schaffen, um zu sehen und zu erkennen, wohin es gehen kann und soll.
Yoga für Geist und Seele
Yoga bedeutet Zeit zu fühlen, zu spüren und wahrzunehmen, um mit sich und anderen achtsam zu sein und zu bleiben. Wir lernen, die Zeichen und die Sprache des Körpers ernst zu nehmen, um Krankheiten vorzubeugen und die Möglichkeit zu nutzen, uns wieder in Balance zu bringen und Kraft zu schöpfen.
Wir erkennen und erfühlen körperliche und emotionale Grenzen, lernen an unserer mentalen Stabilität zu arbeiten, um im Alltag besser gegen negative Einflüsse gewappnet zu sein. Wir beruhigen den Geist und erweitern das Wissen, um die eigene Energie positiver für uns zu nutzen.
Yoga für den Körper
Durch aktive Längenveränderungen des Gewebes, also der Muskeln, Sehnen und Bänder, lindert und beugt Yoga Gelenksproblemen, Muskelschmerzen, Rückenbeschwerden, allgemeinen Verspannungen, Muskelverkürzungen, und Faszienverklebungen vor.
Yoga ist auch für aktive Athleten und Kraftsportler das ideale Training zur Regeneration und Entspannung am sogenannten "Restday". Es fördert die Beweglichkeit, verhindert Muskelverkürzungen, hilft beim Stressabbau und steigert so die Leistungsfähigkeit im Training.
Was ist Yoga? Wie ist mein Yoga-Training aufgebaut?
Ich unterrichte Yoga mit moderner physiologischer Ausrichtung und wissenschaftlich fundiertem Hintergrund.
Im Hatha Yoga werden Körper und Geist durch Asanas (Sonnengrüße/Körperübungen), Atemübungen und Meditation zusammengebracht. Das geschieht teilweise im Flow, teilweise in ruhig gehaltenen oder auch dynamisch, kraftvollen Übungen. Eingesetzte Hilfsmittel Blöcke, Gurte, Bolster, Decken - zur Unterstützung und Anpassung an die jeweiligen Bedürfnisse der einzelnen Personen.
Ziel im Hatha Yoga ist das Gleichgewicht zwischen Aktivität und Passivität, zwischen Aktion und Entspannung. Bewusste Bewegung heilt nicht nur, sondern ist auch gut für die innere und äußere Balance.
Das Yin-Yoga ist eine ruhige gehaltene, meditative Yoga. Die Yogapositionen (Asanas) werden 2-20 Minuten lang gehalten, dadurch entspannt sich die Muskulatur und der Geist. Die Muskulatur wird über ruhige entspannte Atmung losgelassen, dadurch gelangt man in die tiefergelegenen Strukturen (Faszien) und Energiebahnen. Diese Art der Yoga kann auf geistiger Ebene sehr anstrengend sein.
In der Vinyasa-Flow-Yoga werden Atmung und Bewegung miteinander verbunden. Die Bewegung richtet sich nach dem Atemrhythmus. Diese Art der Yoga ist eher schweißtreibend und bewegungsintensiv.
In meinen Kursen fließen alle Yoga-Arten mit ein. Beim Personaltraining passe ich die Yoga-Übungen individuell nach Person und täglicher Verfassung an.
Lernen auch Sie die Vorteile von Yoga kennen und sprechen Sie mich jetzt an!
